na wakacje

ja tak robiłem w wakacje - tj. na łóżku jednorącz. Może to nie to samo co na normalnej ławce, ale... klatka stała się większa i silniejsza

Tylko w wakacje albo weekend moge zjesc cos normalnego...Chodze do sszkołyi niemam czasu dobrze zjesc :-(:-(:-(...Jedynie jak wejde na cykl to dopinam zarcie na max..

plus za wygląd i pracę, dotyraj brzuch bo w wakacje to się liczy. Oczywiście SOG dla Ciebie. Z ta budową wyglądasz starzej niż na te 19 lat, szczerze Twoje Ciało wygląga mi na więcej... nie mówie tu oczywiście, że kłamiesz, nie to mialem na mysli, wrzuciłem po prostu to co mi sie nasuwa na myśl...

art- kiedy jedziesz do tunezji ? Chyba nie w wakacje bo sie ugotujesz chlopaku, jedz tak wrzesien/pazdziernik wtedy mozna jako tako oddychac a co do tego all-inclusive to nie jest takie dobre jak ci sie wydaje, bedziesz caly czas na***any chodzil Ja to mialem jak bylem w turcji i normalnie ci powiem ze gorzej wymeczony wracalem niz jechalem No [...]

Obececnie jestem na regeneracji juz 3 tydzien<troszke za duzo ale sa wakacje i sami wiecie:)> Moj przykladowy trening jaki stosowalem na mase: I dzien Klata Wyciskanie sztangi plasko<po rozgrzewce> serie schodzace,6powt,8,8,10, Wyciskanie sztangi na skosie<serie wchodzace>13,11,10,7 Rozpietki na plaskiej 12,10,10 Biceps Uginanie [...]

[...] ułóż diete... RACJONALNĄ... białko/tłuszcz/węglowodany... szczegóły znajdziesz tu: -> http://www.sfd.pl/temat240536/ 2) ćwicz, ćwicz, ćwicz, biegaj, aerobik, rower, brzuszki... (każda forma ruchu... no ale to napewno wiesz:) 3) troche tłuszczyku też może być fajne - nie przejmuj się (rozumiem, że chodzi o wakacje, plaże itp itd - rozumiem:) )

Wiem że 45 tabl. to za mało na początek chce kupić powiedzmy 2x200 kaps olimpa Loozak Kreaytny chyba nie masz się co bać 1 kreatyna była w maju ub. roku jedyne skutki uboczne to rozstępy pod pachami (przez wakacje poszło 3,5-4 cm w łapce) i siła na klatke też skoczyła w****u (do 115 w grudniu od maja 70) Szuw@r

Okey poczytam o odżywianiu , z racji tego że są wakacje nie mam treningów .Gram w czwartek na plaży oraz w każdą niedziele sparing . Co sądzisz o samym planie ?

[...] wiesz jakies uzupelnienie diety ;) a co do tego bialka z kreta wplynie to potem na cykl?;/staram sie w sumie na sucha mase jechac i nie wiem czy kupic gainera bo nie chce stracic kaloryfera w wakacje;)chociaz w sumie z weglami nie mam problemu,zeby sie odkladaly,ale sucha masa chyba przyjdzie szybciej po samym bialku niz po gainerze c'nie?;)

eee wiesz nie boj sie ze jak nie bedziesz cwiczyc tydzien to ci spadnie 2 cm w bicu ja juz w te wakacje mialem przerwy po tydzien lub dwa ( ach te wyjazdy ) nie cwiczylem wtedy, pilem i zadnych spadkow nie mialem jesli teraz cwiczyles na rzezbe to proponuje te pompeczki i ewentualnie jakis rowerek lub bieganie a jak masz zamiar pic to pij duzo [...]

[...] to staram się jeść żarcie wysokie w białko itp. Ale chodzi mi ogólnie czy na tym coś urosnę bo znam osoby co zaczynali ćwiczyć, brali odżywkę i rosło im na łapie 1-2 cm.Są wakacje chcę się trochę przyłożyć, jak wiadomo z odżywkami inny zapał.Trochę już ćwiczę i właśnie interesuje mnie czy ktoś tego próbował i jakie były tego efekty, jak nie to [...]

W wakacje radosc z wygranej jest bardziej spontaniczna: Kamil Majek - Mr. Publicznosci - na ramionach Bartosza Gurana i Marka Olejniczaka :)

właściwie dieta podczas tego cholerstwa nie ma sensu...na szczęście już koniec..uff...w końcu wakacje miną, wrzesień minie, październik minie...itd....wszystko minie, ale czy waga spadnie?

[...] spadek wagi 2 kg, w obwodach nic się nie zmieniło, więc był to raczej tłuszcz. Z zauważalnych efektów lepsze samopoczucie i koncentracja, ponieważ jeździłem na rowerze w wakacje mogę stwierdzić, że wytrzymałość też poszła. Teraz cykl zamierzam kontynuować bo mam dużo nauki na uczelni. Zacząłem to dawkować w trochę inny sposób 1g przed [...]

U nas na siłowni też w wakacje przychodził taki koleś,powiedzialbym,że sezonowiec,gdyby nie jego postura..naprawde ładna sylwetka,a do tegoo pokaźnych wymairach i miał taki guzek na jednym barku...było to widać,tez ciekawy byłem czy to spowodowane miałjakimś wypadkiem czy coś,bo badzo rzucało sie w oczy

[...] ze cos poszlo. Waga 75->71kg sila w miare stala w miejscu, jednak miesiac wakacji odpoczywalem, jakos spadla motywacja ale dzisiaj wrocilem i cel to 78--80kg¬ w nastepne wakacje na pewno bedzie lepiej, bo juz wiem jak dziala redukcja i zaczne cwiczyc brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17eab35f0b9640e89b875a94dac8102c.jpg [...]

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 [...]

[...] rzeźbe i ok 10kg wagi chociaz juz dokladnie sam nie pamietam. W kazdym razie wiedzialem ze źle robie i trzeba bylo z tym skonczyc . Postanowilem skonczyc z siłką na tamte wakacje i tylko ćwiczyć b.d. , choć ćwiczeniem bym tego nie nazwal, ja nap*****lalem jak glupi, tak ze po treningu miewałem jakies dziwne i niezidentyfikowane drawki w rekach [...]

nie ma czegos takiego jak spadek masy na lato co ty wogole wypisujesz czlowieku sa pewne zaleznosci jedynie ze jest cieplo pelno imprez do okola wakacje klimat czas relaksu itd od tegop tylko i wyplacznie zaleza spadki na twoim miejscu zostawil bym na wrzesien pazdziernik i podszkolil sie w zakresie odzywiania i treningu zapiol wszystko na [...]

Plan jest ok, taki ma byc. Ćwiczyc masz nim ok.8-10 tyg, ale oczywiscie jezeli efekty dalej beda to ciagnij go do wyczerpania efektow. Poraz kolejny pytam co chcesz rzeźbić? Zacznij jechac mase , a na nastepne wakacje bedzie dobrze